Schema

Onderstaand schema, opgesteld door Enduro, is gebaseerd op je hartslag. Indien je je hartslag niet kent, laat je dit leeg. In dit geval let je meer op je “praattempo” tijdens het fietsen (zie schema).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Handig om weten:
  • Laat steeds minimum 1 dag rust tussen 2 opeenvolgende trainingen.
  • Liever 3 te korte trainingen in 1 week, dan slechts 1 training die extra lang is.
  • Enkele dagen niet kunnen trainen? Probeer deze niet in te halen door de volgende dagen extra lang/hard te trainen.
  • Heuvelachtig terrein opzoeken mag.
  • Af en toe eens groter schakelen is zeker toegelaten.
  • Laat je niet opjutten door andere fietsers die je voorbij racen.
  • Bij zadelpijn, preventief regelmatig uit het zadel tijdens het fietsen.
  • Als je een terrasje doet, kies dan voor een sportdrank.
Kijk je fietsmateriaal na voor je vertrekt:

  • Banden opgepompt volgens aanbevelingen op zijkant band?
  • Fietshelm bij?
  • Reservebinnenband bij? .. En plakmateriaal?
  • Bandenlichters bij?
  • Fietslichtjes voor en achter bij?
  • Regenkledij (vest, broek, overshoes) bij?
  • Voldoende warme kledij bij?
  • Voldoende eten (banaan, koek, energiereep…) en drinken (hypotoon of isotoon of gewoon water) bij?
  • Geld, bankkaart, identiteitskaart, bloedgroep bij?
  • Handpompje bij?
  • Gsm bij (in waterdichte hoes)?