Le schéma ci-dessous, développé par Enduro, est basé sur votre fréquence cardiaque. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque, ne complétez pas le champ correspondant. Vous ferez dans ce cas plutôt attention à votre ‘tempo permettant la conversation’ pendant une sortie à vélo (voir schéma).
Bon à savoir :
- Veillez à toujours avoir au moins un jour de repos entre deux entraînements.
- Mieux vaut faire trois entraînements trop courts en une semaine qu’un seul entraînement trop long.
- Vous n’avez pas pu vous entraîner pendant quelques jours ? Veillez à ne pas compenser en rendant les entraînements suivants trop longs/durs.
- On peut rechercher un terrain vallonné.
- Embarquer un plus gros braquet de temps à autre est certainement permis.
- Ne vous laissez pas influencer par d’autres cyclistes qui vous dépassent.
- Si vous ressentez des douleurs à cause de la selle, mieux vaut préventivement changer de position et passer régulièrement en danseuse.
- Si vous faites une pause en terrasse, mieux vaut opter pour une boisson prévue pour le sport.
Vérifiez votre matériel avant de vous mettre en selle :
- Les pneus sont-ils à la pression recommandée (indiquée sur le côté du pneu) ?
- Vous avez un casque ?
- Une chambre à air de réserve ? Et des rustines ?
- Le démonte-pneu est là ?
- Vos feux fonctionnent, à l’avant et à l’arrière ?
- Vous avez pensé aux vêtements de pluie (veste, pantalon, sur-chaussures) ?
- Vous avez suffisamment de vêtements chauds ?
- Assez à manger (banane, biscuit, barre énergétique…) et à boire (boisson hypotonique, isotonique, ou simplement de l’eau) ?
- Argent, carte de banque, carte d’identité, groupe sanguin ?
- Petite pompe à main ?
- Téléphone (dans une housse étanche) ?