Schéma

Le schéma ci-dessous, développé par Enduro, est basé sur votre fréquence cardiaque. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque, ne complétez pas le champ correspondant. Vous ferez dans ce cas plutôt attention à votre ‘tempo permettant la conversation’ pendant une sortie à vélo (voir schéma).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bon à savoir :
  • Veillez à toujours avoir au moins un jour de repos entre deux entraînements.
  • Mieux vaut faire trois entraînements trop courts en une semaine qu’un seul entraînement trop long.
  • Vous n’avez pas pu vous entraîner pendant quelques jours ? Veillez à ne pas compenser en rendant les entraînements suivants trop longs/durs.
  • On peut rechercher un terrain vallonné.
  • Embarquer un plus gros braquet de temps à autre est certainement permis.
  • Ne vous laissez pas influencer par d’autres cyclistes qui vous dépassent.
  • Si vous ressentez des douleurs à cause de la selle, mieux vaut préventivement changer de position et passer régulièrement en danseuse.
  • Si vous faites une pause en terrasse, mieux vaut opter pour une boisson prévue pour le sport.
Vérifiez votre matériel avant de vous mettre en selle :

  • Les pneus sont-ils à la pression recommandée (indiquée sur le côté du pneu) ?
  • Vous avez un casque ?
  • Une chambre à air de réserve ? Et des rustines ?
  • Le démonte-pneu est là ?
  • Vos feux fonctionnent, à l’avant et à l’arrière ?
  • Vous avez pensé aux vêtements de pluie (veste, pantalon, sur-chaussures) ?
  • Vous avez suffisamment de vêtements chauds ?
  • Assez à manger (banane, biscuit, barre énergétique…) et à boire (boisson hypotonique, isotonique, ou simplement de l’eau) ?
  • Argent, carte de banque, carte d’identité, groupe sanguin ?
  • Petite pompe à main ?
  • Téléphone (dans une housse étanche) ?